림프절 마사지 효과 7가지 / 림프 마사지방법

라이프스타일이 바뀌면서 스트레스와 더불어 몸 속에 쌓인 노폐물을 제거하기 위해 림프절마사지가 인기를 끌고 있습니다.  특히 면역력 강화, 대사 촉진, 세포 재생 촉진, 체내 청소, 부종 해소, 피로 감소, 피부 개선에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

림프절마사지 방법-분당서울대병원 출처

출처:국립암센터

림프절 마사지의 주요 효과 7가지

1. 면역력 강화: 림프액의 순환을 원활하게 하여 면역세포의 활동을 촉진시키며 감염과 염증으로부터 몸을 보호합니다.
2. 대사 촉진: 림프절마사지를 통해 대사량을 향상시키고 체내의 폐기물을 효과적으로 제거합니다.
3. 세포 재생 촉진: 림프액 순환이 원활해지면 세포의 영양분 공급이 원활해져 세포 재생을 도와줍니다.
4. 체내 청소: 림프액의 순환을 촉진하여 체내의 독소를 제거하고 몸 속의 균형을 유지합니다.
5. 부종 해소: 림프액의 정상적인 순환이 부종을 해소하고 물이 몸 속에 고이는 것을 막아줍니다.
6. 피로 감소: 몸속의 노폐물을 제거하고 혈액순환이 원활해지면 피로가 감소하고 활력을 되찾을 수 있습니다.
7. 피부 개선: 림프절마사지는 피부에 산소와 영양 공급이 원활해져 피부 탄력을 높이고 피부 상태를 개선시켜줍니다.

림프절마사지는 몸에 많은 긍정적인 효과를 가져다줍니다. 앞서 언급한 7가지 효과 외에도 기억력 향상, 스트레스 감소, 면역력 향상 등의 추가적인 효과가 있습니다.  이렇게 림프절 마사지는 다양한 긍정적인 효과를 가져다주므로 꾸준한 관리와 규칙적인 훈련을 통해 건강을 유지하고 향상시킬 수 있습니다. 다양한 효과들을 요약하면 다음과 같습니다:

1. 체형개선: 림프절 마사지는 노폐물을 제거하여 체형을 개선시키는 효과가 있습니다.
2. 목디스크 개선: 목디스크 증상을 완화시켜주며 통증을 줄여주는 효과가 있습니다.
3. 혈액순환 촉진: 혈액순환을 개선시켜 세포에 산소와 영양분을 공급하는데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 면역력 강화: 림프절 마사지는 면역체계를 강화하여 감염병에 대한 면역방어 기능을 향상시킬 수 있는 효과가 있습니다.
5. 스트레스 해소: 몸과 마음을 편안하게 해주어 스트레스를 해소시켜줄 수 있습니다.
6. 기억력 향상: 뇌에 산소와 영양분을 공급하여 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
7. 체내 독소 제거
8. 체액 순환이 촉진
9. 부종 완화
10. 피로 회복
11. 신체의 균형 맞추기

 

 

출처:명지대병원

림프절마사지 방법

림프절마사지는 림프액의 흐름을 촉진하여 체내 독소를 제거하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 마사지 기술입니다. 각 림프절 부위에 따른 마사지 방법을 상세히 설명해 드리겠습니다.

1. 목 림프절 마사지

위치

목 양쪽과 귀 아래, 턱 밑에 위치한 림프절들입니다.

방법

1. 준비 자세: 편안하게 앉거나 서서 목을 똑바로 세웁니다.
2. 따뜻하게: 양손을 비벼서 따뜻하게 한 후, 목 부위를 가볍게 쓸어줍니다.
3. 마사지 시작: 양손을 사용하여 턱 아래에서 귀 뒤쪽으로 부드럽게 쓸어 올립니다.
4. 순환 촉진: 두 손가락을 사용해 귀 밑과 목 옆쪽을 부드럽게 원을 그리며 마사지합니다.
5. 반복: 각 동작을 5-10회 반복합니다.

2. 쇄골 림프절마사지

위치

쇄골 바로 위와 아래에 위치한 림프절들입니다.

방법

1. 준비 자세: 앉거나 서서 어깨를 편안하게 합니다.
2. 따뜻하게: 양손을 비벼서 따뜻하게 한 후, 쇄골 부위를 가볍게 쓸어줍니다.
3. 마사지 시작: 두 손가락을 사용해 쇄골 바로 위와 아래를 부드럽게 원을 그리며 마사지합니다.
4. 순환 촉진: 손바닥을 사용해 쇄골 중앙에서 어깨 방향으로 부드럽게 쓸어줍니다.
5. 반복: 각 동작을 5-10회 반복합니다.

3. 겨드랑이 림프절마사지

위치

겨드랑이 내부에 위치한 림프절들입니다.

방법

1. 준비 자세: 편안하게 앉거나 서서 팔을 약간 들어 올립니다.
2. 따뜻하게: 양손을 비벼서 따뜻하게 한 후, 겨드랑이 부위를 가볍게 쓸어줍니다.
3. 마사지 시작: 손가락을 사용해 겨드랑이 안쪽을 부드럽게 원을 그리며 마사지합니다.
4. 순환 촉진: 손바닥을 사용해 겨드랑이 아래쪽에서 상체 방향으로 부드럽게 쓸어줍니다.
5. 반복: 각 동작을 5-10회 반복합니다.

4. 복부 림프절 마사지

위치

배꼽 주위와 하복부에 위치한 림프절들입니다.

방법

1. 준비 자세: 편안하게 누워서 무릎을 구부립니다.
2. 따뜻하게: 양손을 비벼서 따뜻하게 한 후, 복부 부위를 가볍게 쓸어줍니다.
3. 마사지 시작: 손바닥을 사용해 배꼽 주위를 시계 방향으로 부드럽게 원을 그리며 마사지합니다.
4. 순환 촉진: 하복부를 부드럽게 눌러주며 원을 그립니다.
5. 반복: 각 동작을 5-10회 반복합니다.

5. 사타구니 림프절마사지

위치

사타구니 양쪽에 위치한 림프절들입니다.

방법

1. 준비 자세: 편안하게 누워서 무릎을 구부립니다.
2. 따뜻하게: 양손을 비벼서 따뜻하게 한 후, 사타구니 부위를 가볍게 쓸어줍니다.
3. 마사지 시작: 손가락을 사용해 사타구니 안쪽을 부드럽게 원을 그리며 마사지합니다.
4. 순환 촉진: 손바닥을 사용해 사타구니에서 허벅지 방향으로 부드럽게 쓸어줍니다.
5. 반복: 각 동작을 5-10회 반복합니다.

마사지 시간 횟수

마사지 후에는 충분한 수분을 섭취하여 체내 노폐물이 원활히 배출될 수 있도록 돕는 것이 좋습니다. 마사지 시간은 10-15분 정도가 적당하며, 주 2-3회 정도 시행하는 것을 권장합니다.