불면증 극복, 오늘 밤 숙면 루틴: 잠이 안 올 때 해볼 10가지
잠이 안 올 때 바로 쓰는 20분 규칙, 15분 진정 루틴, 빛·체온·섭취 타이밍, 수면 일지 템플릿, 셀프 CBT-I까지 한눈에 정리. 오늘 밤 실행해 숙면 확률을 높이세요. 1. 불면증의 이해: 왜 잠이 안 오나요?1.1 정의와 유형(쉽게)급성 불면증: 시험·이사·갈등처럼 스트레스가 클 때 생겨요. 보통 며칠~몇 주 안에 가라앉습니다.만성 불면증: 주 3회 이상, 3개월 이상 잠들기 어렵거나 유지가 안 되고 낮에 피곤·집중저하가 생겨요. 성인에서 꽤 흔한 증상군입니다.원발성 vs 이차성원발성: 뚜렷한 다른 질환 없이 생김.이차성: 우울·불안, 통증, 수면무호흡증, 갑상선 문제, 약물(각성제·스테로이드 등) 때문에 생김.1.2 메커니즘(초간단)경계 증가: 걱정이 신경계를 깨워 심박·체온이 살짝 올라갑니..
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2025. 10. 27.
