변비 유산균 언제 먹나요 찬물에 먹는, 유산균먹고 변비가 생긴경우, 균주 종류, 보관법

변비를 겪어보신 분들은 아실 거예요.

속이 답답하고 뭔가...덜... 처리된 느낌. 개운하지 않은 그.. 아시지요?

저는 스트레스가 많았을 때 변비가 찾아와서 고생을 좀 했어요.

이전에 피부에 좋은 유산균만 찾아다녔었는데... 

 

원래 생각날 때 먹는 게 영양제이잖아요~

이젠 꾸준히 먹어야 할 이유를 찾아보고자 알아봤고요.  정보들을 공유하겠습니다.

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[도움 되는 영상 1] https://youtu.be/CeYDNLK4P_I?si=FTSdk95dGONDg6RS

약사가 들려주는 약 이야기 출처

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유산균을 왜 먹어야 하는가 (나는 먹어야 하는가?)

이런... 저는 모든 경우가 다 들어갑니다. 먹어야 했군요.

• 불규칙한 식습관: 인스턴트식품 위주의 식단은 장 내 유해균 증식을 유발하여 장 건강을 해칠 수 있습니다.
• 스트레스: 스트레스는 장의 연동 운동을 저하시켜 변비나 설사 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 항생제 복용: 항생제는 유해균뿐만 아니라 유익균까지 함께 죽여 장내 환경을 불균형하게 만들 수 있습니다.
• 노화: 나이가 들면 장 기능이 저하되어 유산균이 부족해지기 쉽습니다.
• 보관 방법: 유산균은 열과 습기에 약하므로 서늘하고 건조한 곳에 보관해야 합니다.

변비에 효과적인 유산균 선택 시 고려해야 할 점

• 균주: 비피도박테리움 락티스, 락토바실러스 애시도필러스 등 변비 개선에 도움이 되는 균주가 포함되어 있는지 확인하세요.
• 생균수: 유산균의 수가 많을수록 효과가 좋지만, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 생균수를 선택해야 합니다.
• 함량: 충분한 양의 유산균이 함유되어 있는지 확인하세요.
• 프리바이오틱스: 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 함께 함유되어 있는지 확인하세요.
• 기능성: 변비 개선에 특화된 기능성을 표시하는 제품을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

변비에 좋은 유산균은?

아래의 균주가 많이 포함된 유산균을 골라야겠군요.

1. 비피더스 균(Bifidobacterium):

• 장 내 환경을 개선하여 배변 활동을 원활하게 합니다.
• 비피더스 균의 섭취로 변의 양과 배출 횟수가 증가하고, 배변 시 불편감이 감소했다는 연구 결과가 있습니다.
• 대표적인 제품으로는 비피더스 BB536, 비피더스 HN019 등이 있습니다.

1. 락토바실러스 균(Lactobacillus):

• 락토바실러스 균은 장 운동을 개선하고 변비 증상을 완화시킵니다.
• 락토바실러스 GG, 락토바실러스 루테리 등의 섭취로 변비 증상 개선 효과가 입증되었습니다.
• 개인차가 있지만 대부분 2-4주 정도 섭취 시 배변 습관이 개선되는 것으로 나타났습니다.

1. 프리바이오틱스:

• 프리바이오틱스는 유산균의 성장을 돕는 식이섬유입니다.
• 이눌린, 갈락토올리고당, 프락토올리고당 등의 섭취로 유산균 증식과 배변 활동 개선 효과를 볼 수 있습니다.
• 프리바이오틱스와 유산균을 함께 섭취하면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.

 

[도움 되는 영상 2]  https://youtu.be/ximZKiONdJw? si=gfrVez0 k6 TPtk9 kx

이은성약사의 라키아tv 출처

유산균은 언제 먹나?

유산균은 위산에 약하기 때문에 장까지 살아서 도달해야 효과를 볼 수 있습니다. 따라서 위산 분비가 적은 시간대에 먹는 것이 좋습니다.

유산균을 먹는 가장 좋은 시기

• 공복: 아침 공복에 먹는 것이 가장 일반적이고 효과적인 방법입니다. 위가 비어있는 상태에서 유산균이 장까지 빠르게 도달할 수 있습니다.
• 식후 30분~1시간 후: 식사 후에는 위산이 음식물로 중화되어 유산균이 위산의 영향을 덜 받고 장까지 이동할 수 있습니다.
• 잠자기 직전: 잠자기 직전에 먹으면 장에서 천천히 작용하여 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

유산균을 먹을 때 주의해야 할 점

• 온도: 유산균은 열에 약하므로 따뜻한 물이나 음료와 함께 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
• 함께 먹는 음식: 유산균과 함께 먹는 음식에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 탄산음료나 카페인 음료는 유산균의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.
• 개인차: 개인의 건강 상태나 체질에 따라 유산균에 대한 반응이 다를 수 있습니다.

이번에 따뜻한 물과 먹는 걸 주의하라는 내용을 처음 알게 되었네요.

어떤 시간대에 먹어야 할지 고민된다면?

• 규칙적인 섭취: 어떤 시간대든 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
• 자신에게 맞는 시간: 자신이 잊지 않고 꾸준히 섭취할 수 있는 시간대를 정하여 섭취하는 것이 좋습니다.

결론적으로 유산균은 언제 먹든 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 하지만 위에서 언급한 내용을 참고하여 자신에게 맞는 시간대를 선택하여 섭취하면 더욱 효과적일 수 있습니다.

유산균을  먹고 변비가 생긴다면?

 

유산균을 꾸준히 섭취해도 변비가 개선되지 않은 경우, 유산균 섭취 후 변비가 나타나는 경우는 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

유산균 섭취 후 변비가 나타나는 이유

• 개인차: 모든 사람에게 유산균이 동일하게 작용하는 것은 아닙니다. 특정 균주에 대한 반응이 다르거나, 다른 건강 문제로 인해 변비가 지속될 수 있습니다.
• 장내 환경: 장내 환경이 이미 불균형한 상태라면, 유산균만으로는 변비가 쉽게 개선되지 않을 수 있습니다.
• 부족한 식이섬유: 유산균은 장 건강에 도움을 주지만, 변비 개선을 위해서는 충분한 식이섬유 섭취가 필수입니다.
• 스트레스: 스트레스는 장 운동을 저하시켜 변비를 유발할 수 있습니다.
• 기타 질환: 다른 질환으로 인해 변비가 발생할 수 있습니다.

변비 해결을 위한 노력

• 다른 균주 시도: 현재 섭취하고 있는 유산균의 균주를 바꿔보세요. 비피도박테리움, 락토바실러스 등 다양한 균주가 있으므로 자신에게 맞는 균주를 찾는 것이 중요합니다.
• 식이섬유 섭취 증가: 채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 섭취하세요.
• 충분한 수분 섭취: 하루 8잔 이상의 물을 마셔 장 운동을 원활하게 해주세요.
• 규칙적인 운동: 가벼운 운동은 장 운동을 촉진하고 변비 해소에 도움을 줄 수 있습니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 관리하세요.
• 전문가 상담: 위의 방법들을 시도해도 변비가 개선되지 않는다면, 전문가(가정의학과, 소화기내과 등)와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

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할 일 :

우선!!  냉장고에서 잠자고 있는 유산균 먼저  매일 아침  눈뜨면 바로 먹는 습관을 들여야겠습니다.